國健署呼籲:一起減重抗疫情
2020/04/06
-肥胖是新冠肺炎重症高危險因子
中央流行疫情指揮中心指出,「肥胖」恐為感染嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19,簡稱武漢肺炎) 和導致重症的高風險因素之一。近年來研究亦發現「肥胖者免疫功能較差,得到流感的機率及重症風險皆較高」。
國民健康署呼籲防疫期間除了積極配合各項防疫措施外,也應留意自己及家人是否有肥胖問題,從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動,一起減重抗疫情,「聰明吃、快樂動、天天量體重」 達到「肥胖走、健康來」目標。
肥胖是慢性病,調整生活最重要
身體質量指數 (BMI) 是一種體重評估的標準,如果大於或等於24kg/m2 為體重過重,超過27kg/m2即為肥胖。依據台灣國民營養健康狀況變遷調查 (2015-2018) 結果顯示,18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%,男性為55.7%、女性為38.7%。
體重過重及肥胖是因為「熱量攝取過多、消耗太少」,導致熱量累積,以脂肪的形式堆積在體內。除遺傳外,主要受到環境及生活型態等因素的影響。國民健康署王英偉署長提醒,減重必須透過自我管理,調整生活型態和行為改變,首重調整飲食及增加運動,必要時,依醫師建議搭配減重計畫或以輔以藥物才會成功。
拿出體重計,測測你的BMI,為健康把關!
國健署提供減重三要訣:聰明吃、快樂動、天天量體重
一、聰明吃
飲食三多三少原則:多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。
減少熱量攝取或增加體能活動,每天減少500大卡熱量,這樣每週就可減重約0.5公斤。切勿聽信偏方,採取極端方法,每日攝取熱量若低於1200大卡,反而會危害健康。
二、快樂動
每周300分鐘以上中等強度身體活動,並加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動。防疫期間,可利用室內運動器材或國民健康署提供民眾一套循環運動教學影片(https://bit.ly/3aRXeX2),只需準備兩瓶礦泉水,就能在家達到運動效果。
三、天天量體重
測量體重有警惕的作用,有助於節制口腹之慾。體重的控制或維持需要長期抗戰,除了學會正確選擇食物的技巧外,天天量體重,提醒自己,別讓體重太失控。
資料來源:國民健康署
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