中強度健步走該如何走？

你的「快走」，對你而言真的是「中強度」嗎？

快走是最具代表性的中強度有氧運動，幾乎所有年齡層、任何環境或情況下，隨時可做到的運動。「中強度健步走」能為健康帶來許多助益，像是預防慢性疾病、骨質疏鬆等，但是你的「快走」，對你而言真的是中強度嗎？有些人也可能產生疑惑，什麼是「中強度」？

所謂運動强度是指身體活動時消耗能量的速率，簡單的說是指「從事某項活動的費力程度」，但費不費力實在太抽象。因此，運動醫學使用心跳速率來推算運動強度，讓心率持續維持在最高心率的60~70%左右就是中強度運動。

運動心率計算公式如下：

• 中強度運動

= 最大心率 (220 - 年齡) x 60~70%

• 高強度運動

= 最大心率 (220 - 年齡) x 70~85%

計算出適合自己的運動心率區間，即可依此目標達到理想運動強度。近年來可測量心率的穿戴式裝置普及化，搭配健康APP，讓我們可以很容易隨時隨地了解與調整自己的運動狀況。若沒有工具，也可以依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，即為適當的運動心率。