「舉手抬臀 」縮腹瘦腿、練翹臀

「舉手抬臀」這個動作可以鍛鍊核心肌群、臀部和大腿肌肉，延展脊椎，達到以下好處。

• 雕塑腿部線條。
• 鍛鍊蜜桃翹臀。
• 緊實腹部，消滅凸出小腹。
• 改善久坐、姿勢不良引起的脊椎疲勞、骨盆前傾、腰背僵硬等問題。
• 鍛鍊骨盆肌肉，強化子宮機能，改善生理痛。
• 鍛鍊身體平衡感。

訓練動作：

1. 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳間保持一個拳頭寬。
2. 舉起雙手與肩同寬，伸直雙手與地面呈90度角，可強化平衡感。
3. 用腹部與臀部的力量向上推骨盆，將臀部抬起，雙腿間維持一個拳頭距離，膝蓋不可張開。維持6秒後，慢慢放下。重複進行10次。