「環狀運動」全面提升健康體適能

2019/12/04

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健康生理效應

｜增肌 ｜減脂 ｜提升心肺適能 ｜增加好的膽固醇 ｜

環狀運動結合「有氧、阻力和柔軟度運動」，相較於一般單一訓練的運動，更有助增強肌力、肌耐力和心肺適能，更能全面性的提升健康體適能。

環狀運動相關文獻查證如下：

  • Dolezal and Potteiger (1998) 指出：阻力訓練可增加去脂體重(肌肉)，進而增加基礎代謝率。透過肌耐力訓練可以減少體脂率與脂肪重，有效控制體重。

  • Monteiro 等 (2008) 研究證實：結合阻力和有氧運動的環狀運動，運動進行時攝氧量及能量消耗，都比僅做循環式阻力訓練來得高。在復健方面，也能提昇慢性心臟衰竭病患的功能性體適能及肌力。

  • Takeshima 等 (2004) 指出：合併有氧運動和油壓式阻力運動的漸進適應環狀運動能顯著地增加老年人的心肺適能、肌力、身體組成和高密度脂蛋白膽固醇(HDL)。

參考資料：

1. Dolezal, B. A., & Potteiger, J. A. (1998). Concurrent resistance and endurance training influence basal metabolic rate in nondieting individuals. Journal of Applied Physiology, 85(2), 695-700.

2. Monteiro, A. G., Alveno, D. A., Prado, M., Monteiro, G. A., Ugrinowitsch, C., & Aoki, et al.(2008). Acute physiological responses to different circuit training protocols. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48(4), 438-442.

3. Takeshima, N., Rogers, M. E., Islam, M. M., Yamauchi, T., Watanabe, E., & Okada, A.(2004). Effect of concurrent aerobic and resistance circuit exercise training on fitness in older adults. European Journal of Applied Physiology, 93(1-2), 173-182.