規律運動對身體的好處

2020/01/10

有規律運動習慣、喜歡運動的人，都很享受運動後的愉悅和暢快感，只要不運動就會渾身不舒暢。

還沒有規律運動習慣的你，是不是還沒找到需要運動的好理由，推動你運動？

運動好處多，但你真的了解嗎？

規律運動的好處一次告訴你，幫你找尋運動的動力，朝正向的健康生活邁進。

（一）生理好處

• 減輕體重、改善氣色。
• 增加基礎代謝率，不只減重，更重要的是讓你不復胖。
• 促使肌肉釋放出抑制發炎的細胞激素 (myocytokine)，打造身體抗發炎力。
• 促進循環代謝和排毒能力，增加身體自我修復能力。
• 提升體溫，增強免疫力。
• 強健肌肉、骨骼和關節，增加平衡感。
• 提升心肺功能，預防心血管疾病。
• 增加骨質密度，預防骨質疏鬆。
• 改善胰島素阻抗，降血糖、降血壓、降血脂，預防慢性病。
• 促進血液循環，釋放一氧化氮(NO)，抑制血管發炎、硬化。
• 延緩身體機能衰退，使外貌和身體機能都比實際年齡年輕
• 規律(有氧)運動可提升身體與腦部「核心溫度」，增加「睡眠深睡期」時間，改善睡眠品質。
• 促進腦部營養素 (BDNF)分泌，增加腦容量，提升認知功能、學習與工作表現，預防失智。
• 運動可開啟抑癌基因表現，降低罹癌風險。

（二）心理好處

• 促進多種神經傳遞物質分泌，如腦內啡、多巴胺及血清素，產生愉悅感，改善焦慮和憂鬱等負面情緒。
• 提升自我效能，產生正向思考。
• 藉由運動改善體態，有助增進自我形象，獲得快樂感。
• 結伴運動，可以促進人際互動， 獲得歸屬感與社會支持。