身體缺水，大腦跟著縮水變遲鈍
2020/06/12
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6月正值考試旺季，各類大小考試陸續登場。天氣炎熱，身體出汗量多，水分流失快速，身體水分不足除了危害健康外，也會導致大腦萎縮，影響思緒和應考面試的表現喔！
適時補水，維持大腦表現力
大腦有75%是由水份所組成，當身體脫水時，大腦也會跟著縮水！
國外有項針對在學學童的研究顯示，有近2/3的學童在上學時都處於輕度脫水狀態，這對他們在校表現造成負面影響。即使只是處於輕微缺水狀態也會影響認知、情緒，產生睡意和疲倦，導致活力、警覺性下滑和腦袋遲鈍。但只要再次補充水分，警覺性和幸福感幾乎就會立刻回升，思緒也會變得清晰。
如何判斷身體缺水？
如果你喝水後很快就想排尿，代表身體水分足夠。
如果喝下大量的水後，幾乎沒有排出，表示身體嚴重缺水了，要盡快補充水分！
每天該喝多少水？
每天約2000-2500ml，或是以「體重(kg) x 30ml」 來推估個人每日所需的水分量。「喝水要一口一口慢慢喝，不要狂喝猛灌」，以每次不超過200c.c，每小時不超過1000c.c.為原則，以免造成腎臟過度負荷，水喝過頭了也會喝壞身體。也不可將含糖飲料當水喝，可是會越喝越傷身喔！
每到下午總是頭昏腦脹？不妨喝杯水，有助於提神醒腦。
每天最重要的4杯水，你喝了嗎？
1. 清晨空腹一杯水
夜間睡眠時，身體因呼吸、新陳代謝損失不少水分，血液黏稠度增加、體內累積的大量廢物等著被排出。起床先喝一杯溫開水，可稀釋黏稠的血液，促進血液循環、刺激腸蠕動及廢物排除，能預防血栓、心臟病和便秘的發生率。
2. 上午10-11點一杯水
這時間點，早上所喝的水，已有一定程度的消耗，應補充水分，以維持體內平衡。
3. 下午3點左右一杯水
此時喝水，可補充日間消耗的水分，幫助身體將早上和中午吃下肚的食物所產生的廢物進行稀釋，並排出體外，防止身體酸性化。
4. 睡前1小時一杯水
睡前喝一杯水可促進夜間血液循環，減少夜間血液變黏稠，第二天容易出現頭暈、腦梗塞、心肌梗塞等風險，特別是三高、慢性病疾患者。建議睡前1小時補充一杯300c.c左右的水即可，睡前也不要喝太多少，避免夜尿，增加夜間水分流失。