你是否經常腰痠背痛、無法久站、久走？

鞋的重要性

當我們走路的時後，腳跟會先著地承受地面撞擊力，接著腳掌貼地、腳尖踩地後離開地面，地面施予雙腳反作用力將整個人往前推進。行進時雙腳所要承受的壓力超過體重的1.5倍；如果行進加速或跑步，則是2-3倍，所踏出的每一步對腳和膝關節都產生不小的壓力，走得愈快，所承受的壓力就愈大。當足底的地基不夠強健時，震波會一路往上直達膝蓋、脊椎和身體其它部位，造成傷害。

一雙好鞋應該要能保護雙腳，且具有「推進、吸震、分散壓力、雙腳穩定平衡」的功能。除了尺寸要合適，也要與腳的輪廓相配合，讓自己在走路和運動時，從腳尖到腳跟都相當舒適。

如何挑選一雙好鞋？

一、第一重要是鞋底

選擇能吸收、緩和著地衝擊的鞋子很重要，特別是腰部或是膝蓋不好的人。

二、選擇符合自己腳型的鞋子

1. 先了解自己的腳型

從足底的結構，大致可分為扁平足、正常足與高弓足。最簡單測試自己腳型的方法，就是把腳弄濕後平穩的站在牛皮紙袋上看腳印。

(一張圖懂你的腳，正確選鞋穿：http://bit.ly/2QVPuvm )

• 扁平足：選擇鞋底硬、支撐性高、穩定性佳的鞋子
• 高弓足：選擇鞋底較厚、避震性佳，幫助緩衝地面反作用力的鞋子
• 正常足：選擇一般鞋型，具吸震性、合腳舒適的鞋子

2. 足弓弧度是否吻合

3. 腳跟著地時，鞋子與足部的曲線是否契合

4. 腳尖是否頂到鞋尖，或是腳趾是否彎曲了

試穿鞋子時，腳盡量往鞋子前端移動，讓腳趾頂到鞋頭，腳跟和鞋後緣之間要預留約一個大拇指寬度(約1.2公分)，才能容納因活動一整天或運動而腫脹的雙腳。

5. 鞋子寬度是否太窄、足背是否有壓迫感

鞋內空間要合腳舒適，太緊或壓迫會造成不適，太鬆行走時會滑動，支撐穩定度不足也不合適。腳前掌較寬大的人，應選擇圓頭或寬楦、無擠壓感的鞋，避免選擇尖頭鞋，以免腳趾受擠壓而變形疼痛或長雞眼。

6. 腳踝是否會摩擦到

購買鞋子，務必要實際試穿，最好選在腳容易腫脹的傍晚過後試穿選購，要以比較大的那隻腳做標準。試穿鞋子時一定要穿襪子，若購買運動鞋應穿運動襪，而不是一般的薄綿襪，切勿赤腳試穿鞋子。穿好後，來回多走動幾趟、跑一跑，確定沒有任何不適才購買。

選擇會讓你想多走路的鞋，而不是漂亮卻不舒適、走不遠的鞋。新的一年穿雙好鞋，搭配計步(心率)手環和健康APP，設定運動目標，量化運動數據，新的一年希望每個人都能走出健康好風景，動出長長久久的健康力。