安靜心率正常就是健康?
2020/07/10
-認識安靜心率 (RHR)
安靜心率 (Resting heart rate, RHR) 是指「身體長時間安靜休息狀態下每分鐘的心跳次數」,會隨年齡而改變,是已知的心血管疾病危險因子。
一般人的安靜心率,正常值範圍為50-100次/分。安靜心率愈低,表示心血管健康狀況愈好。
測量方法:每天早上剛睡醒,還未下床前測量脈搏一分鐘所得的數值。這時候是一天當中人體心跳率最低的時候,且可避免掉許多影響因素,因此數值相對可靠。
RHR>75,早逝與心血管疾病風險高
瑞典一項發表於《Open Heart》期刊的研究指出,安靜心率大於75下/分,即使仍在正常範圍,75歲前發生早逝的風險是安靜心率每分鐘小於55下者的2倍;如果安靜心率不斷提升,每升高1次,死亡風險就增加3%!
這項長達21年的觀察性研究,從1993年進行至2014年,研究對象為普通人群中隨機抽樣50歲以上的中年男性,探討安靜心率的變化對長期健康和早逝 (75歲前死亡) 的影響。
研究結果發現:
1993年間,安靜心率超過75下/分的人,與安靜心率55下/分或更低的人相比,死於任何原因、心血管疾病和冠心病的風險高出兩倍。
在1993年至2003年間,安靜心率維持穩定者 (RHR 變化小於4下/分) 與安靜心率升高者相比,在未來11年間心血管疾病風險降低44%。
更重要的是,心率每增加一下,任何原因導致的死亡風險就會增加3%,心血管疾病風險上升1%,冠心病風險上升2%。
研究人員認為,雖然這項研究僅限於男性,且參與者年齡本身可能已成為影響因素,但是監測安靜心率的變化,對於發現未來心血管疾病風險可能很重要。
安靜心率反映身體活動量
安靜心率提供身體警示和心臟健康的指標,而身體活動量也反映在安靜心率上。如果你的安靜心率逐漸上升,表示身體活動量不足。要維持安靜心率最好辦法是有氧運動。有氧運動能夠改善心肺適能,透過規律的運動,安靜心率會隨著運動時間的累積而逐漸下降。