【胸部伸展操】解胸悶痛

胸部肌肉過度緊縮，導致胸痛、呼吸不順暢

是否經常感到胸悶、胸痛，女性乳房悶脹刺痛、腋下不明的不適感，而擔憂自己是否罹患了心血管疾病或乳房疾病？就醫檢查結果卻一切正常... 很可能是你的胸部肌肉太過緊縮了！

經常伏案久坐、長時間駝背打字、低頭看書、開車，或是游泳、打網球、羽球等運動後，胸部的大小肌肉群過度使用，若缺乏適度伸展，會緊縮變短、血液循環不暢，引起胸口緊縮感、胸悶、胸痛、呼吸不順暢；廢物堆積，引起局部發炎，女性乳房摸到局部硬塊、疼痛 (胸壁筋膜疼痛) 等問題，也連帶產生頸肩痠痛。

胸部肌肉過度緊縮所引起的疼痛現象，只要適度伸展拉筋，鬆一鬆緊繃的肌肉，提高柔軟度，疼痛不適的症狀就可獲得改善，呼吸變順暢，肩頸也會變得沒那麼僵硬。

一、胸大肌伸展操

伸展肌群：胸大肌和前三角肌

身體站直、挺胸，雙手於背後交扣，然後輕輕將手臂往上抬升，持續10秒。手臂往上抬時，注意身體不要前傾。

二、彎腰式胸部伸展操

伸展肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌