存骨本從青少年時期就要開始

隨著人口高齡化，骨質疏鬆症人口急速增加，已是全球第二大重要流行病。30歲後骨質逐漸流失，隨年齡增長骨質流失速度加快，尤其是女性。女性停經後因雌激素分泌減少，骨質快速流失，增加骨折風險。女性骨質疏鬆症的發生率為男性的2倍。

許多學者認為骨質疏鬆症源自於青少年時期的骨質不佳！

人體骨骼的骨質大約在20～30歲達到最高峰，這個高峰值是預測未來骨質疏鬆症的重要指標。也就是說，在骨質高峰期的骨質與強度越好，老年罹患骨質疏鬆症的機率就愈低。

世界骨質疏鬆基金會 (IOF) 也指出，年輕時期多增加10%的骨骼密度，就可以將骨質疏鬆症的發生延緩13年。

兒童和青少年時期是增加骨質的最佳時期

在這兩個時期要鼓勵他們多參與會刺激骨骼生長，可強化骨密度的身體活動，如跑步、跳繩、跳躍性的球類運動、拔河、跳房子等跳躍遊戲、攀爬遊戲等。一般建議每天至少應有60分鐘以上的身體活動，美國運動醫學會 (ACSM, 2018) 也建議兒童與青少年每週至少要有3天從事增強骨骼運動。