認識運動自覺量表

許多運動者都會透過監測心率來評估運動的強度，如「預估最大心跳」、「心率區間目標」等，但除了以運動心率變化來評估運動時的強度外，「運動自覺強度量表 (Rating of Perceived Exertion，RPE) 也是很好的評量工具。

運動自覺量表(PRE)是瑞典生理學家 Gunnar Borg 所發明的量表，將運動者自身感覺 (心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等) 的費力程度數值化，作為運動強度指標的一種方法。有兩種計算方法，可以適用於任何的運動。

第一種量表 (伯格運動自覺量表) 是依據運動時心率上升的情形，建立知覺等級6~20 (如上圖)，一般運動最適合的強度為11~15。

PRE數值乘以10與運動時的實際心跳率有顯著相關性，只要將數字乘以10大概就是你當下的訓練心率，如你的PRE分數為13，那就將13乘上10，推估出心率130的訓練強度。

但由於每個人心跳率的差異甚大，且受年齡、安靜心率、運動方式等個別性差異，換算結果也可能出現不太吻合的狀況。因此，發展出第二種修正版的運動自覺量表 (10級運動自覺量表)，簡易從 0-10 以數字大小表示強度 (如上圖)。