「肌少症」居家自我檢測
2020/07/24
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肌少症是老年衰弱、跌倒、失能的重要兇手
人體肌肉如同骨質一般，從40歲開始隨老化逐漸流失肌肉量，年紀越大流失速度越快，到70歲時所擁有的肌肉量僅有30歲時的六至八成左右。目前台灣65歲以上男性長者平均每5位就有1人罹患肌少症；女性長者則平均每6人就有1人。
隨著醫療水準的提升與平均壽命延長，在現今長壽的環境下，「肌少症」問題將是未來人人都會面臨，且無可逃避的挑戰，應要正視和及早預防。
什麼是肌少症？
肌少症＝肌肉質量減少 ＋ 肌力不足 or 體能表現下降
隨著老化過程，漸進地「骨骼肌流失」，加上「肌力下降」及(或)「體能表現下降」，導致「肌少症」。
會引起四肢無力、行走速度變緩慢、腿容易突然無力、無法舉重物；身體衰弱，增加跌倒機率，而跌倒又是造成髖部骨折的主因，嚴重導致臥床、失能、壽命縮短，嚴重影響老年生活品質。 研究發現，肌少症跟十年的死亡率相關，跟骨折風險也相關。
肌少症是老年失能前奏，應增加肌力訓練，飲食補充優質蛋白質做為增肌來源。
你是肌少症的高危險族群嗎？
經常久坐、活動量少
無運動習慣
營養不均衡
體型過於瘦小
糖尿病
慢性腎臟疾病
...等都是肌少症的高風險族群。
肌少症居家自我檢測
為了提升民眾對肌少症的防治意識和篩檢的可及性，2019年亞洲肌少症小組 (Asia Working Group for Sarcopenia, AWSG) 提出簡易的居家檢測方法，包含小腿圍量測與SARC-F自評問卷或SARC-CalF 問卷，方便民眾進行初步的風險評估。
一、小腿圍測量
小腿脂肪少，可以反映身體肌肉狀況，所以測量小腿圍是國際間對肌少症的「自我檢測」方法。
50歲以上男性小腿圍 < 34公分，女性 < 33公分，代表身體肌肉量可能不足，準確度可達七成。
二、SARC-F 問卷
SARC－F問卷包含肌力、行走、起身、登階、跌倒等5個項目，是以個人主觀感受為主的評估方式。
問卷總分 ≥ 4分，表示可能有肌少症風險。
三、SARC-CalF 問卷
SARC-CalF 問卷，就是加上小腿圍的 SARC－F 問卷，若男性小腿圍 < 34公分、女性 < 33 公分就多10分，所以變成11分以上為切點。
問卷總分 ≥ 11分，表示可能有肌少症風險。
自我檢測後若懷疑有肌少症可能，可到醫療院所再進行肌力 (手握力) 和體能表現 (椅子坐站) 評估或更進一步的肌肉質量檢測 (DXA、BIA、CT、MRI 等)，確認是否罹患肌少症和其嚴重度。