你有正確量對體脂肪嗎？
你有正確量對體脂肪嗎？
2020/06/05
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科技日新月異，現在的體重體脂計，除了體重、體脂肪外，還能量測出肌肉、骨骼、水分、內臟脂肪、基礎代謝率、蛋白質、身體年齡等數據，只要站上去，就能快速掌握身體組成數據，使用相當便利且普及。
但有些人會量測出忽高忽低的數據，看著高高低低的數據，心情也跟著起起伏伏。這是體脂計出了問題嗎？還是沒有正確使用體脂計，所產生的誤差？很有可能不是體脂計不準，而是沒有正確使用！
體脂計如何量測出身體組成數據？
體脂計如何量測出身體組成數據？
體脂計主要是利用「生物電阻測量法」(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)，利用微電流通過身體，不同的組織對電流會產生不同的阻力，透過電阻來估算出各項身體組成比率。
身體的組成 ＝ 含水量高的淨體組織 (血液/體液、肌肉、骨骼、內臟...等) ＋ 不含水的體脂肪
- 含水組織→導電性高，電流容易通過 (電阻低)
- 脂肪→幾乎不導電，電流不易通過 (電阻高)
電阻越大，體脂肪就越高！
電阻越大，體脂肪就越高！
量測時應注意什麼才能減少誤差呢？
量測時應注意什麼才能減少誤差呢？
由於人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量不同，因此量測時，應保持手、腳、身體乾燥，以降低因含水量變化而導致體脂量測的誤差。另外，也應該每日固定時間和狀態下量測，以減少外在變數，更能正確量測出正確數值。
錯誤時間量測會錯估體脂肪量
錯誤時間量測會錯估體脂肪量
應避免在洗澡、運動、用餐、飲酒後量測，此時身體電阻有較大變動。
- 進食後，大量食物與血液聚集在胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，而誤判為體脂肪。
- 大量補充水份後馬上去量測體脂肪，水分增加、電阻降低，體脂肪假象降低。
- 洗澡後血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚，導致肌肉量與水分被高估，相對的體脂肪被 “誤判為變少了”。
根據美國科羅拉多州立大學健康中心醫學主任 Holly Wyatt 和《肥胖雜誌》康乃爾大學研究人員表示「起床上廁所後、吃早餐前」測量體重，是最接近我們真實體重的時間。
因此若想要有效管理自己的體重，在早晨測量是最好的。
如果不能在早晨時間測量，也可「固定時間、固定體脂計」量測，並且注意以下原則：
- 測量結果可能因為穿著、姿勢、飲水量等因素而有差異。最好選擇飲水量變化不大的空腹早晨、上完廁所後來測量，或是用餐後兩小時測量。
- 穿著輕便衣服，脫掉鞋襪、帽子及厚重衣物，盡量保持手、腳底乾燥乾淨。
- 需將體脂計放在堅硬平整的地板上，避免放在地毯、地墊上量測。
- 量測時，雙腳自然輕鬆的站上體脂計。測量結束前，不要隨意移動晃動或蹲下，靜待量測結束後再觀看數據。
切記！各家廠商體脂計的常模不同，量測出來的數值都會有些微差異！千萬不要在不同體脂計之間比較數值！
哪些人不適合使用體脂計？
哪些人不適合使用體脂計？
由於體脂計是利用「生物電阻測量法」，量測時會有些微電流通過身體，對一般人沒有影響，但以下這些人並不適合使用。
- 體內有植入式電子醫療器材（如心律調節器）者，恐造成電子醫材的失調或異常。
- 孕婦要避免使用，避免微電流影響胎兒與孕期的穩定性。
- 六歲以下成長期的兒童、身體水腫的人，體內水分等身體組成狀態與一般人有較大的差異，會影響數據準確度。
