你有正確量對體脂肪嗎？

2020/06/05

量測時應注意什麼才能減少誤差呢？

由於人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量不同，因此量測時，應保持手、腳、身體乾燥，以降低因含水量變化而導致體脂量測的誤差。另外，也應該每日固定時間和狀態下量測，以減少外在變數，更能正確量測出正確數值。

錯誤時間量測會錯估體脂肪量

應避免在洗澡、運動、用餐、飲酒後量測，此時身體電阻有較大變動。

1. 進食後，大量食物與血液聚集在胃部，形成厚重胃壁，容易被視為高電阻區域，而誤判為體脂肪。
2. 大量補充水份後馬上去量測體脂肪，水分增加、電阻降低，體脂肪假象降低。
3. 洗澡後血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水分分布到皮膚，導致肌肉量與水分被高估，相對的體脂肪被 “誤判為變少了”。

根據美國科羅拉多州立大學健康中心醫學主任 Holly Wyatt 和《肥胖雜誌》康乃爾大學研究人員表示「起床上廁所後、吃早餐前」測量體重，是最接近我們真實體重的時間。

因此若想要有效管理自己的體重，在早晨測量是最好的。

如果不能在早晨時間測量，也可「固定時間、固定體脂計」量測，並且注意以下原則：

1. 測量結果可能因為穿著、姿勢、飲水量等因素而有差異。最好選擇飲水量變化不大的空腹早晨、上完廁所後來測量，或是用餐後兩小時測量。
2. 穿著輕便衣服，脫掉鞋襪、帽子及厚重衣物，盡量保持手、腳底乾燥乾淨。
3. 需將體脂計放在堅硬平整的地板上，避免放在地毯、地墊上量測。
4. 量測時，雙腳自然輕鬆的站上體脂計。測量結束前，不要隨意移動晃動或蹲下，靜待量測結束後再觀看數據。

切記！各家廠商體脂計的常模不同，量測出來的數值都會有些微差異！千萬不要在不同體脂計之間比較數值！