空腹運動可增加燃脂，加速瘦身!?

空腹運動會燃燒更多脂肪嗎？

是的。在空腹的狀態下運動，會誘發身體燃燒掉較高比例的脂肪。

空腹運動一般是指約8～12小時未進食，如早晨空腹運動，此時身體的肌肉糖原、血糖和胰島素處於最低水平，這時運動身體碳水化合物會被迅速消耗完，促使身體改用脂肪作為運動能量來源。

但是，增加燃脂 ≠「減少脂肪」。

減重最重要的是攝取的熱量要少於24小時內消耗的熱量，要減重需要透過「運動增肌消耗熱量，搭配飲食與控制每日攝取總熱量」雙管齊下，才能真正達到最佳減重效果。

空腹運動影響運動表現，降低熱量消耗

空腹狀態下運動，身體能量不足，你可能會很快地感到疲勞，降低運動耐力和運動強度，反而消耗更少的熱量和脂肪，不利減重。有糖尿病或血糖不穩定的人，空腹運動低血糖風險高，也要格外謹慎，慎防意外。

空腹運動恐使肌肉量流失

運動能量來源為醣類、脂肪和一部分蛋白質。當肌肉糖原和血糖水平較低時，肌肉不僅會燃燒脂肪獲取能量，也會燃燒蛋白質作為燃料，若沒有補充足夠的蛋白質，將流失得來不易的肌肉量，影響後續的運動表現。

少了肌肉身體燃脂效率變差

肌肉是身體最強大的燃脂器，一旦失去肌肉，身體燃脂效率將降低。而蛋白質是身體組織器官，組成與修復的重要營養素，蛋白質的流失也會影響健康，導致免疫力下降、易生病等問題。

運動前什麼時候吃最好？

沒吃東西餓著肚子就運動，可能很難有好的運動表現，因此，建議在運動前2-4小時吃點東西，如全穀物麥片、牛奶、三明治、香蕉等，補充足夠碳水化合物，不會太飽也不會太餓，可避免胃部不適，也可增加肝臟和肌肉糖原水平，增強整體運動表現。