腹部囤油10大兇手

快來看看你中了幾項？

一、生活緊張壓力大

壓力會促使人體釋放出「壓力賀爾蒙」，會將身體多餘的血糖結合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

二、年過 30，食量沒增也會胖

女性約從30歲後開始 (男性約35歲)，體內生長賀爾蒙開始慢慢減少、肌肉流失，使得新陳代謝變差，平均每增加十歲，身體一天能消耗的熱量就減少50-100卡。只要吃得比較多一點，很快就會反映在體重上。

三、酒是造成肚子圓的兇手

一公克的酒精能產生七千卡的熱量，僅次於脂肪產生的熱量。啤酒的酒精濃度雖僅有 3% 左右，但它有 11% 的含糖度數。一瓶啤酒的熱量相當於 100克糧食產生的熱量。所以「喝酒就等於多吃飯」，喝酒攝入的多餘熱量，只要沒有消耗掉，就會轉化爲脂肪儲存下來，囤積內臟變成脂肪肝。

四、吃太油、太甜的食物

甜食中的糖分要比米飯和麵包中的複合醣質的消化速度更快，所以吃完後很快就會又感到飢餓，如果經常空腹食用甜食，會使糖分在血液中不斷增加，造成生產脂肪的胰島素增多，導致肥胖。

五、愛吃冰品，讓腹腔自動增加脂肪

冰冷、寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環。所以當我們吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙取暖。

六、胃酸過多或體內氣體過多，造成腹部腫脹

很多情況下，人會不知不覺吞下空氣，如嚼口香糖時、吃東西狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話、喝汽水、啤酒等碳酸性飲料，或吃一些容易產氣的食物，導致腸內氣體增加而引起「腸脹氣」。胃酸過多和胰液中和後會產生二氧化碳，而造成脹氣、打嗝。

七、排便不暢、便秘

長時間保持坐姿很少運動，會導致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動不充分易造成腸胃不適或便秘。一但長期便秘，人體廢物堆積在腸子裡，就會形成慢性腹脹，導致腹部肥胖。

八、穿低腰牛仔褲，腹部贅肉上身

褲腰若越接近「比基尼線」，越容易導致雙腰及脂肪位移，造成游泳圈。低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環變差，造成便秘。因為低腰褲是卡在靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常腰圍已增加卻還不自知。

九、常減肥，腹部脂肪越減越多

快速減肥、斷食等不當減肥方法，導致身體忽胖忽瘦，只會讓體內的脂肪不斷增長。正常身體肌肉會跟著脂肪一同減少，而當體重再度增加時增多的卻只有脂肪，所以，反覆減肥只會讓身體的脂肪越來越多。

十、更年期雌激素降低，脂肪增加

更年期時，女性雌激素分泌會大量減少，於是身體就會開始大量囤積脂肪，好讓脂肪細胞能夠製造雌激素。年輕時，女性脂肪容易長在臀部和大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄激素變多，造成脂肪分佈位置改變，逐漸像男性一樣容易胖在肚子上。

本文摘錄自《小肚肚甩肉操 : 跟水桶腰說BYE!BYE》/ Shopping-Wang / 大智文化