粽子熱量高，什麼運動熱量消耗快？
粽子熱量高，什麼運動熱量消耗快？
2020/06/23
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各式粽子熱量
各式粽子熱量
端午節免不了要應景吃粽子，粽子很美味，熱量也很驚人。一顆拳頭大的粽子，熱量可能就相當於1個滷雞腿便當的熱量(約750大卡)，若一次吃下2-3顆粽子就等同於吃下2-3個雞腿便當，熱量相當驚人！市面上琳瑯滿目的粽子，依餡料和作法不同，各式粽子熱量依序如下：
- 廣式裹蒸粽：約1000-1500大卡/顆
- 北部粽：約600大卡/顆
- 南部粽：約450-500大卡/顆
- 客家粿粽：約300大卡/顆
- 養生五穀粽：約300-350大卡/顆
- 豆沙粽：280-300大卡/顆
- 鹼粽 (不加糖)：140大卡/顆
總禁不住誘惑吃多了！
總禁不住誘惑吃多了！
要吃就要動，落實吃多動多，有進有出，過節吃粽自然不怕胖！吃多了，做什麼運動熱量消耗比較多呢？
各類運動熱量消耗， NO.1 是跳繩
各類運動熱量消耗， NO.1 是跳繩
運動熱量消耗第一名竟然是跳繩！不過跳繩強度高要連續跳30分鐘也不容易，找到合適自己的運動，達到適量運動強度，並且喜歡能夠持續下去的最重要。
數據資料來源：衛福部國民健康署
註：代謝當量(METs)，即一個人在活動時與休息時代謝率的比率，代表運動的強度。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。
想了解身體活動和運動所消耗的能量，可利用以下公式來估算：
活動消耗能量＝代謝當量（MET）✕ 體重（公斤）✕ 時間（小時）
例如：體重60公斤男性，以每小時8公里的速度慢跑 1小時（8.2 METs）。能量消耗計算方式為 8.2METs x 60kg x 1hr ＝ 492 kcal