運動不小心受傷了，該如何處理？

運動時發生肌肉或肌腱拉傷、韌帶扭傷、關節扭傷或脫臼等意外傷害。在急性傷害期，受傷的組織會出現紅腫熱痛，腫脹會妨礙血液循環，形成壞死物質和代謝產物，影響氧氣與營養的運輸，會減緩受傷組織的復原。

因此，當意外發生時，應立即判斷傷勢，進行必要的止血、消腫、止痛等緊急傷害處置，若傷勢嚴重也應立即就醫。

急性運動傷害處理5原則 (PRICE)

P (Protection)：保護

保護受傷部位，給予適當固定，防止進一步傷害。

R (Rest)：休息

受傷後，應立刻休息，停止運動，讓傷處好好休息，減少肌肉收縮、血液循環和出血量，避免受傷部位惡化、腫脹和疼痛。

I (Icing)：冰敷

冰敷可降低傷處組織溫度、促使血管收縮，減少血流量以達到消腫及減輕發炎的效果。還可降低神經傳導速率，產生止痛和放鬆肌肉效果。

越早冰敷，效果越好，越能避免進一步傷害。

冰敷方式：

1. 受傷後2-3天內，至少每隔2小時冰敷傷處20分鐘。若傷害較嚴重，則增加冰敷天數。

2. 如果傷處組織較淺，如手指，冰敷10-15分鐘即可。

3. 如果傷處組織較深，如臀部或大腿，冰敷時間要拉長到25分鐘。

4. 冰敷時的皮膚感覺約有四階段：冷➝痛➝灼熱➝麻木，當出現麻木時即可移開冰敷袋。

冰敷時，可以塑膠袋把冰塊和水混合，或使用市售冰敷包，以濕毛巾包裹，置於患處。冰敷過程中皮膚若出現刺痛感，應盡快移除冰敷袋。

C (Compression)：壓迫

冰敷後，利用適當大小的墊子或彈性繃帶，間斷或持續性地加壓傷處，減少受傷部位的腫脹情形。

包紮方法：

1. 從傷處數吋之下，由遠端開始向上包紮，肢體遠端要露出來，以觀察血循狀況。

2. 應以平均而稍加壓力的方式來包紮，不要綁得太緊或太鬆。太緊會阻斷血流，太鬆則沒有效果。

E (Elevation)：抬高

受傷後盡可能將受傷肢體提高，使其高於心臟，可減少血液循環至傷處，以達到止血和減少腫脹的效果。最好在傷後24小時內都抬高傷處，並配合冰敷、壓迫一起施行，效果更好。在抬高的同時，以不痛的原則下，可以做一些主動的活動以減少關節或肌肉僵硬。

預防運動傷害，運動前暖身不可少，讓肌肉和心臟做好運動準備；運動後，也要進行緩和活動，讓身體逐漸從劇烈狀態緩和下來，才能避免運動傷害。