健康促進三要素

健康飲食、正確運動、健康生活

行動 6 好招：

1. 自我承諾：訂定健康生活宣言
2. 聰明吃：均衡飲食、7分飽、多喝水、少油、少鹽、少糖、多吃天然少加工
3. 快樂動：

「531 運動法則」：每週運動 5次、每次 30分鐘、每次運動心率達 110次/分

做不到 531，111 也很好 ➙ 早、中、晚各運動10分鐘、每次運動心率達 110次/分

4. 天天量體重：隨時提醒自己

5. 規律作記錄：體重、飲食、運動記錄，進步看得見

6. 揪伴一起來：互相鼓勵和監督，讓彼此變更好、更健康