你是蘋果？還是西洋梨？

人體的脂肪有二種，

1. 皮下脂肪： 為附著在皮膚下的脂肪，能輕易從皮膚表面拉起，常囤積在大腿和臀部，形成「西洋梨型肥胖」。常見於女性、長期久坐、缺乏運動的上班族。 外觀肉肉的人，通常有較多的皮下脂肪。
2. 內臟脂肪：為附著在腹部、胃腸周圍的脂肪組織，導致「中央型肥胖」或稱「蘋果型肥胖」。一般來說，男性脂肪較容易囤積在上半身，尤其是腹部，隨著年齡增長逐漸形成中廣身材，四肢瘦瘦，卻有個大肚腩。

由於人體的內臟主要集中在腰腹部，因此「蘋果身型比西洋梨身型對健康的危害更大」，大幅增加罹患代謝症候群、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，應有所警惕。

算算「腰臀比」，你是蘋果？還是西洋梨？

腰圍正常值：男性 < 90公分，女性 < 80公分

腰臀比 (WHR) = 腰圍 ÷ 臀圍

• 標準身型：WHR = 0. 7
• 蘋果身型：WHR ≧ 0. 8
• 西洋梨身型：WHR ≦ 0. 6

WHR 男性 > 0.9，女性 > 0.8 ，就屬於肥胖囉～

每天透過「呼吸訓練」也能瘦肚肚！

西洋梨身型健康危害大！沒時間運動甩掉囤積腹部的脂肪嗎？每天利用「腹式呼吸法」，讓你呼吸也能瘦！

1. 找個地方坐或躺，將雙手放在肚子上。
2. 從鼻子慢慢地吸氣 4秒，1~2~3~4~，雙手感受肚子漸漸隆起。
3. 接著，緩緩地從嘴巴慢慢吐氣 8秒，1 ~2~3~4~5~6~7~8~，感受肚子漸漸凹下去。
4. 慢慢地重複進行 10次。

每日透過腹式呼吸訓練，可以增進橫隔膜運動，按摩內臟、促進脂肪燃燒，每日持之以恆，漸漸地就能感受到凸肚漸漸凹下去，透過腹式呼吸訓練，也能讓身心獲得放鬆。