【空踩腳踏車】踩走腹部多餘脂肪
【空踩腳踏車】踩走腹部多餘脂肪
2020/04/02
－連續假期難免會放縱貪吃，舒壓一下。吃多了別忘動一動身體，清一清腹部囤積的贅肉。每天晚上或睡前「空踩腳踏車」，鍛鍊腹部核心肌群 (腹肌、肋間肌和腹斜肌)，不用耗費太多時間和力氣，輕鬆鍛鍊，增加基礎代謝率，清除腹部脂肪，才能保有貪吃的本錢。
預備動作：
平躺在地板上，雙手放在頭下方兩側。頭與肩膀離地，舉起雙腿，雙腿完全伸展，離地約15公分。
開始緩慢空踩操踏車：
左腿保持伸展，右腿膝蓋拉向胸膛，讓左手肘碰到右膝蓋；接著，左腿膝蓋拉向胸膛，讓右手肘碰到右膝蓋 。注意維持呼吸，緩慢踩踏，每次做10下，休息30秒，反覆做4組。
訓練重點：
- 保持下巴與胸膛約有一個拳頭寬，避免頸部承壓過重。
- 每當膝蓋拉向胸膛時，便用對側的手肘去碰觸，另一腳注意保持完全伸展。
- 動作像騎腳踏車一樣緩慢地彎曲、伸直雙腿，動作應緩慢確實、不求快，更能強化鍛鍊核心的效果。
- 過程中如果感到疼痛就躺回地板休息，不要勉強，循序慢慢訓練，漸漸增強肌力。