【空踩腳踏車】踩走腹部多餘脂肪

預備動作：

平躺在地板上，雙手放在頭下方兩側。頭與肩膀離地，舉起雙腿，雙腿完全伸展，離地約15公分。

開始緩慢空踩操踏車：

左腿保持伸展，右腿膝蓋拉向胸膛，讓左手肘碰到右膝蓋；接著，左腿膝蓋拉向胸膛，讓右手肘碰到右膝蓋 。注意維持呼吸，緩慢踩踏，每次做10下，休息30秒，反覆做4組。

訓練重點：

1. 保持下巴與胸膛約有一個拳頭寬，避免頸部承壓過重。
2. 每當膝蓋拉向胸膛時，便用對側的手肘去碰觸，另一腳注意保持完全伸展。
3. 動作像騎腳踏車一樣緩慢地彎曲、伸直雙腿，動作應緩慢確實、不求快，更能強化鍛鍊核心的效果。
4. 過程中如果感到疼痛就躺回地板休息，不要勉強，循序慢慢訓練，漸漸增強肌力。