運動促進4大快樂賀爾蒙分泌

常聽愛運動的人說：「跑者的愉悅感」、「愈跑愈快樂」、「運動會上癮」這是真的？

研究指出，持續中強度有氧運動超過30分鐘以上，身體會產生一種特殊的愉悅感，能暫時舒緩乳酸堆積所引發的疼痛。

其實不只跑者，各種類型的運動也都會有相同的情況，這是因為運動會活化大腦，分泌 4大快樂賀爾蒙，使人快樂，擺脫憂鬱和負面情緒。

運動促進4大快樂賀爾蒙分泌

1. 內啡肽 ( Endorphin)

內啡肽 (腦內啡)是腦內可自行生成的一種類似嗎啡的生物化學激素，能產生跟嗎啡、鴉片一樣的止痛效果，使人產生愉悅、欣快和幸福的感覺，是抗壓特效藥，因此有「天然百憂解」、「自體鴉片」之稱。當運動達到一定強度，身體出現不適感，大腦會大量釋放「內啡肽」以達到止痛效果和欣快感，身體會突然感覺到輕鬆，又再度變得精力充沛了。

內啡肽除了能排解壓力和負面情緒外，還有調解人體體溫、心血管、呼吸系統，提高人體免疫力的功效。

2. 多巴胺 (Dopamine)

負責調節大腦的獎賞、激勵、情慾、歡愉的感覺，能讓人感到興奮、開心與滿足。談戀愛和上癮其實就是大量多巴胺作用的結果。

3. 血清素 (Serotonin)

血清素是掌管快樂與否的重要激素，能產生快樂感、降低焦慮、減少負面情緒，還能促進睡眠和降低食慾，主要受到日照和運動影響，多走出戶外親近陽光和規律運動，有助於血清素釋放。

另外，足夠的血清素還可增進夜間褪黑激素的分泌，有助增進夜間睡眠品質。

4. 催產素（Oxytocin）

有「愛情賀爾蒙」、「擁抱荷爾蒙」之稱，幫助強化與人互動能力。

透過擁抱、撫摸、陪伴等肢體接觸會激發身體分泌催產素與多巴胺，讓人有愛與信任的滿足感覺，幫助建立親密感，產後母嬰建立連結與依附關係、伴侶間的親密關係都是催產素的作用。

當身體承受壓力時，也會分泌催產素，幫助減輕壓力；催產素還有擴張血管、降低血壓的作用。