每日核心運動【站立抬膝】

每日利用零碎、閒暇時間，簡單鍛鍊核心，力求動作正確、不用多，日積月累下來，可明顯感受腹部和腿部線條更緊實好看，透過鍛鍊大腿肌肉，內建身體最強燃脂機。

訓練肌群：腹肌和腿部肌肉

訓練效果：縮小腹、強化腿部肌力、提升燃脂能力，還可鍛鍊身體平衡感和協調力

訓練動作：

1. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙臂平舉。
2. 舉起右膝，依自己能力，盡量抬越高越好 (感受腹部和大腿肌肉用力)。
3. 保持身體平衡，維持3秒，再慢慢把腳放下來。
4. 以同樣方式舉起左膝，左右腳交替反覆練習。