安靜心率正常就是健康？
2020/07/10
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認識安靜心率 (RHR)
安靜心率 (Resting heart rate, RHR) 是指「身體長時間安靜休息狀態下每分鐘的心跳次數」，會隨年齡而改變，是已知的心血管疾病危險因子。
一般人的安靜心率，正常值範圍為50-100次/分。安靜心率愈低，表示心血管健康狀況愈好。
測量方法：每天早上剛睡醒，還未下床前測量脈搏一分鐘所得的數值。這時候是一天當中人體心跳率最低的時候，且可避免掉許多影響因素，因此數值相對可靠。
RHR>75，早逝與心血管疾病風險高
瑞典一項發表於《Open Heart》期刊的研究指出，安靜心率大於75下/分，即使仍在正常範圍，75歲前發生早逝的風險是安靜心率每分鐘小於55下者的2倍；如果安靜心率不斷提升，每升高1次，死亡風險就增加3％！
這項長達21年的觀察性研究，從1993年進行至2014年，研究對象為普通人群中隨機抽樣50歲以上的中年男性，探討安靜心率的變化對長期健康和早逝 (75歲前死亡) 的影響。
研究結果發現：
1993年間，安靜心率超過75下/分的人，與安靜心率55下/分或更低的人相比，死於任何原因、心血管疾病和冠心病的風險高出兩倍。
在1993年至2003年間，安靜心率維持穩定者 (RHR 變化小於4下/分) 與安靜心率升高者相比，在未來11年間心血管疾病風險降低44%。
更重要的是，心率每增加一下，任何原因導致的死亡風險就會增加3％，心血管疾病風險上升1％，冠心病風險上升2％。
研究人員認為，雖然這項研究僅限於男性，且參與者年齡本身可能已成為影響因素，但是監測安靜心率的變化，對於發現未來心血管疾病風險可能很重要。
安靜心率反映身體活動量
安靜心率提供身體警示和心臟健康的指標，而身體活動量也反映在安靜心率上。如果你的安靜心率逐漸上升，表示身體活動量不足。要維持安靜心率最好辦法是有氧運動。有氧運動能夠改善心肺適能，透過規律的運動，安靜心率會隨著運動時間的累積而逐漸下降。
