多喝水有助燃燒熱量、管理血壓
多喝水有助燃燒熱量、管理血壓
2020/04/05
-維持適當飲水量,對身體健康是必要的。很多人都是口渴了才想到要喝水,忽略了水其實比其它營養素更重要。人類可以好幾個星期不吃東西還能存活下來,卻不能超過6天不喝水。
身體缺水導致代謝紊亂,影響生理功能
身體缺水導致代謝紊亂,影響生理功能
男性的體水份率約55~65%,女性約45~65%。身體每天經由排汗、排尿和呼吸流失約250~350公克的水,體內的水分減少1%,身體就會發出口渴警訊,提醒需要補充水分;減少5%,肌力和肌耐力會變差,而且會又熱又渴;若水分流失高達10%,就會出現譫妄、視力模糊;缺水達20%就會無法生存下去。
喝水解渴,還有助燃燒脂肪、管理血壓
喝水解渴,還有助燃燒脂肪、管理血壓
攝取充足的水分有助
- 燃燒熱量,讓肝臟更有效率動用脂肪,將體脂肪排除體外。
- 促進毒素排出體外,把營養素送入細胞內。
- 維持體內維生素、礦物質和電解質的平衡,確保肌肉適度活動,避免肌肉痙攣及抽筋,並調節心跳。
- 維持適當的血液濃度,維持血管暢通,管理血壓以及脂肪的移動,讓脂肪不會堆積在血管裡,降低血液黏稠度,預防血管阻塞和血壓升高。
- 水可抵擋因脫水和口渴所造成的飢餓感。
別等口渴了才去喝水,還沒口渴前,身體早已經脫水!
每天該喝多少水?
每天該喝多少水?
每天約2000-2500ml,或是以「體重(kg) x 30ml」 來推估身體每日所需的水分。
喝水要慢慢喝,避免腎臟過度負荷
喝水要慢慢喝,避免腎臟過度負荷
水分的吸收速度很快,從嘴巴到血液不用5分鐘,20分鐘後可達到高峰。但要注意喝水「不能狂喝猛灌,要一口一口慢慢喝」,1小時不超過1000c.c.,每次不超過200c.c,以免造成腎臟過度負荷,補水成反傷身。