Op de grond op je zij liggen, foetushouding

Bovenste been 90º gebogen in heup en knieen

Onderste been om bovenste heen wikkelen

Knie van bovenste been moet grond blijven raken

Gestrekte armen recht naar voren en boven op elkaar

Rotatie naar grond maken met het thoracale deel van het ruggengraad

Daarbij bovenste gestrekte arm (van een zijde naar de andere) meenemen richting grond

(Variatie van Niradj Jagesar, mobility-trainer: Arm in een halve windmill-beweging boven het hoofd naar andere kant bewegen)

Doel is om niet in de lumbale ruggengraad te bewegen, vandaar het knie op de grond blijven houden

(Vatiatie: lumbaal fixeren door hiermee tegen muur aan te liggen, moet wel een hoek zijn, anders is er natuurlijk geen ruimte voor de armbeweging)

en zover te twisten tot bovenste schouder op de grond ligt

10 x, 10 sec hold