Stok vasthouden voor gezicht, armen wijzen naar boven (Top)

Handen in pronatie en op schouderbreedte uit elkaar

Aan weerskanten lateraal van handen steeds gewicht van 1 kg

Ellebogen 90º, onderarmen horizontaal

• Stok naar beneden bewegen voor de buik gedurende 4 sec (Exentrisch = spier rekken)

• Ellebogen blijven op hetzelfde punt

• Beneden voor 0 sec (Down)

• Weer naar boven bewegen gedurende 2 sec (Concentrisch = spier samentrekken)

• Boven voor 0 sec

Time under Tension (TUT)

• Exentrisch: 4 sec

• Top: 0 sec

• Concentrisch: 2 sec

• Down: 0 sec

10 x