Op rug liggen

Van de ene naar de andere zijde shrimpen = side-crunch

Rechter knie optrekken en op grond leggen

Naar rechter zijde rollen en shrimpen, let op handpositie, vanuit pisiforme

Linker been over rechter been trekken: foetushouding

Terugrollen op rug

Andere kant hetzelfde

Progressie

Vanaf foetushouding rechter zijde met rechter elleboog in de uitsparing tussen grond en rechter taille schuiven

Rechter hand erachteraan trekken

Daarbij op buik rollen en benen en armen als een ster uitspreiden

Tenen blijven actief: dus geen plantair flexion

Naar linker kant foetushouding rollen door linker hand door uitsparing links te schuiven en knieën aan te trekken

Heen- en weer schuiven van zij naar buik naar zij

Alternatief

Combinatie met Lazy man sit-up