Oefen eerst met 'Active hang'

• Ga aan de stang hangen (pronatie)

• Pak de stang vast en gebruik de spieren die nodig zijn als je de stang naar beneden zou willen buigen

• Schouders activeren in depression en retraction

• Spine (alleen thoracaal) in een boog brengen door het sternum richting plafond te brengen

• De knieën buigen voor nog meer 'arch'-gevoel

• 3 sec hold

• Terug naar neutraal hangen

• Dit is 1 set, 6 x

Variation

• Op box staan

• Stang vastpakken

• Schouders in depression en retraction

• Gewicht onder de armen brengen

• Bovenlichaam is nu bijna parallel met plafond

• Een voor een voet van de box afhalen en 3 sec blijven hangen in arch

• Langzaam recht naar beneden hangen en opnieuw op de box beginnen