Dit is voor 'opening up posterior chain'
Onderdeel van 'Unitlateral routine' (ook Diagonal thoracic bend/stretch, Lateral pigeon, Four position lift)
Op één been balanceren (interconnectivity: helpt om bvb één vuist te knijpen om door het hele lichaam verende kracht te behouden en niet als een slappe 'Nudel' te zijn)
Standvoet zinkt in de grond, zo breed mogelijk, ontspannen tenen, niet grijpen met de tenen
Andere been komt gestrekt van grond doordat lichaam naar opzij leunt
Anterior tilt (holle rug)
Één hand op sternum, andere op onderrug (controle anterior tilt)
Naar voren buigen tot bovenlichaam en benen 90º of minder beschrijven
Benen blijven verticaal, dus niet één been horizontaal naar achter opheffen
Het been wat van de grond af is, blijft de hele oefening een paar cm boven de grond gestrekt zweven en beweegt niet richting posterior
Terugkomen naar rechtop
10 x