Ga hangen in neutrale positie

Hou je ellebogen te allen tijden gestrekt

Beweeg je schouders binnen 1 sec in depressie - je schouders verwijderen zich verder van je oren

Ga binnen ca 2 sec terug naar neutraal

Beweeg je schouders binnen 1 sec in elevatie - je schouders bevinden zich naast je oren

Ga binnen ca 2 sec terug naar neutraal

6 x, dit is 1 set

3 sets met 1 - 2 min pauze ertussen

Zie fotos en film