Basic

• Soort lage radslag

• Squat

• Armen naar boven houden met geknikte ellebogen

• Rechter been naar lateraal uitstrekken

• Heup afknikken naar links

• Linker hand lateraal neerzetten

• Rechter hand verder naar links neerzetten

• Heupen gaan omhoog, grootste gewicht in handen (voeten moeten zo licht mogelijk - oefenen tot zwevend)

• Ellebogen zijn licht gebogen

• Rechter been in circel over vloer vegend naar links laten volgen

• Linker been ook uitstrekken en laten volgen

• Linker been is even uitgestrekt naar links lateraal en trekt dan meteen weer in om te squatten

• Tijdens deze draai, kijkt het gezicht de hele tijd naar dezelfde kant, van rechtop naar op z'n kop terug naar rechtop

Variatie 1 - Rolé with 90 º turn

•  Zoals boven beginnen met rolé

• Nu het tweede been verder zwaaien zodat de voet eindigd in 90º naast de eerste voet

• Eindigen in squat

Variatie 2 - Rolé with 90º turn and Half rotational bridge

• Hetzelfde als variatie 1 maar in plaats van eindigen in squat, druk je de heupen naar voren/boven en eindig je in een Half rotational bridge ('Spine - Bridge, rotational')

• Omhoogkomen via sisy squat tot staan ('Legs/hips - Sisyphus squat')

• Nu is de afstand van het eerste been van de rolé met de hand waarop je draait belangrijk, hier wil je een zo groot mogelijke afstand creëren, anders is de Half rotational bridge heel lastig