Versie top to bottom

• Rechtop staan

• Naar achter buigen door wervels af te rollen, beginnen bij cervicaal dan thoracaal tot lumbaal

• Er trekt een denkbeeldige draad aan het sternum naar boven

• Weer in omgekeerde wervelvolgorde naar boven komen

• Armen ontspannen laten hangen, daardoor vallen ze op een gegeven moment naar achter

10 x, 10 sec hold

Versie bottom to top

• Begin met Jefferson curl

• Zodra weer rechtop vanaf lumbaal naar cervicaal naar achter buigen tot je achter je je partners handen kunt zien

• Dan armen naar achter heffen en 1 x  in je handen klappen met de handen van partner tussen je handen

• Terugbuigen vanaf bottom to top en weer Jefferson curl

6 -8 x