Dit is voor 'opening up anterior chain'

Onderdeel van 'Unitlateral routine' (ook Lateral pigeon, One legged good mornings, Four position lift)

• Met beide voeten op grond staan, hielen aan elkaar, tenen wijzen in hoek van 45º naar lateraal

• Met linker voet in rechter lijn ver naar achter stappen en alleen links op tenen staan, deze voet wijst nu naar voor

• Rechter knie iets gebogen (met gebogen knie blijven oefenen tot in staat om hiel aan te raken, pas dan naar gestrekte knie overgaan)

• Linker hand op sternum leggen

• Rechter hand naar linker hiel proberen te brengen of een eerdere punt (knieholte, kuit) en weer terug naar uitgangspositie

• Billen aanspannen

• Hoofd kan naar voren blijven kijken, naar boven of achter

• Schouders in retractie, allebei: ook de schouder waarvan de hand op sternum rust

• Sternum naar plafond

• Heup naar voren drukken

• Thorax buigt eerst naar achter alvorens de rotatie te maken

• Altijd een concreet punt op het been aanraken

• 10 x, 10 sec hold

Andere kant hetzelfde