Stevig op grond staan

Voeten wijzen recht naar voren

Knieën licht gebogen

Als schouders veel mobiliteit hebben, kan ruggengraat stiller blijven, bij minder mobiliteit helpt ruggengraat mee in de beweging

Handen als kommetjes houden, tijdens hele beweging zou je hier een bal in moeten kunnen dragen

Ruggengraat ondersteund de beweging - interessant om erbij stil te staan dat de synchronized rotation een saggital wave is  en de a-synchronized rotation een frontal wave, bij switchen van het een naar het ander ook eens beginnen met deze waves ipv met de armen

A Rotation - medial iniciated - synchronized - double arm

• Handen tegelijk voor buik

• Handen tegelijk boven hoofd

• Handen trekken als ze voor de thorax zijn van mediaal naar lateraal

B Rotation - lateral iniciated - synchronized - double arm

• Handen tegelijk voor buik

• Handen tegelijk boven hoofd, van achter komend

• Handen duwen van mediaal naar lateraal

C Rotation - medial iniciated - a-synchronized - double arm

• Één hand onder oksel, tweede hand boven hoofd (checkpoint)

• Handen trekken van mediaal naar lateraal

D Rotation - lateral iniciated - a-synchronized - double arm

• Één hand onder oksel, tweede hand boven hoofd (chekpoint)

• Handen duwen van mediaal naar lateraal

Commando's

• Change direction (van mediaal naar lateraal of omgekeerd)

• Synchronize of A-synchronize (afhankelijk van wat je op dat moment doet)

• Als je met lateral iniciated - synchronized bezig bent en je krijgt commando 'a-synchronize', hou je het lateral iniciated hetzelfde, je wisselt steeds maar één ding of het iniciated of het synchronizing