Onderdeel van 'Unitlateral routine' (ook Diagonal thoracic bend/stretch, One legged good mornings, Four position lift)
Steunpunten: vingers, achterste voet, voorste laterale zijkant van voet
Voorste been buigen met scheenbeen 90º met vloer
Achterste been naar achter zetten maar niet in rechter lijn met voorste been maar net iets verder zetten in de richting dat je een kruis zou maken of benen dichter bij elkaar, knie mag iets gebogen, op voet staan
Steunen op vingers, thorax naar voren richten, niet naar beneden, dus ook naar voren kijken
Beweging
Voorste been naar lateraal bewegen op de laterale zijkant van voet steunend, aktieve tenen
Hierbij achterste knie iets buigen
Heupen in het midden houden en bovenlichaam niet naar de grond maar naar voren gericht houden
Weer omhoog bewegen, de stretch is in de heup van het voorste been
Tijdens de beweging proberen om zoveel mogelijk de heupen in het midden te zetten en het voorste been meer gewicht laten dragen, je probeert het gewicht weg te halen uit de vingers
10 x
10 sec hold - hier oefenen om dit uiteindelijk zonder steun van vingers te kunnen en met helemaal rechte bovenlijf