Cave - bij stretches let je goed op je mobiliteit, ga niet op je uiterste rek heen- en weer wippen (blessuregevolig). Als je de grens van je mobiliteit opzoekt, doe dit liever met gespannen spieren zodat je voelt dat je de kracht hebt, om er weer uit te komen. Wil je een ontspannen stretch: zoek de plek van je mobiliteit op die nog fijn voelt, waar je daadwerkelijk in kunt ontspannen

• Hang aan de stang in 'Passive hang'

• Zet je voeten op de grond of op een verhoging

• Loop je voeten naar achteren zover als je wilt stretchen

• Ontspan je rug, deze wordt door de houding in een brug getrokken

• Pas de hoogte en afstand van voeten naar stang aan naar behoefte

Variatie

• Doe dit met een partner

• De partner gaat op de hoogte van je scapula naar voor duwen