• Aan stang/ringen hangen

• Handen in suppinatie

• Shouders in depression

• Optrekken (in een snelle beweging) tot kin boven stang/manubrium tegen stang gedrukt is

• 5-10 secs hold

• Langzaam naar beneden zakken tot gestrekte arm (gedurende 10 sec)

Variatie (makkelijker) - excentric

• Beginnen in opgetrokken stand (door op een verhoging te stappen), 5 sec hold

• Langzaam naar beneden zakken tot 90 graden arm, gedurende 5 sec

• Op die positie vasthouden, 5 sec

• Verder naar beneden zakken tot bijna gestrekte arm, gedurende 5 sec

• Op die positie vasthouden 5 sec

• Verder zakken tot helemaal uitgestrekte armen

• Zie video