Voor een muur zitten, voeten staand tegen de muur aan, knieen gebogen

Stretchband om onderarmen net boven ellebogen

Handen tegen muur aan leggen (handrug wijst naar lateraal, pink raakt de muur)

• Spanning op band brengen door armen naar buiten te bewegen (external rotation)

• Handen aan de muur naar boven schuiven (shoulder elevation)

• Van de muur afkomen, iets meer rechtop zitten, armen zover mogelijk naar achter brengen en even vasthouden (shoulder retraction). Terwijl de ext. rotation en elevation in stand wordt gehouden.

• Handen terug tegen de muur zetten en weer naar beneden laten schuiven en spanning op band iets verlichten

10 x