Stok achter rug vasthouden, 10 kg gewicht erop

Rechtop staan, knieen licht gebogen, onderrug in posterior tilt

Handen in pronatie

Armen naar beneden

• Schouders depression en retraction

• Stok zo hoog mogelijk optillen richting plafond, 3 sec

• In deze houding voorover buigen zover als het gaat, 3 sec

• Terug in rechtop stand, 3 sec

Ontspannen

10 x