Kijk ook bij de Roles: Leg/Hip-Mermaid of Spiral role

Begin: op buik liggend

• Benen buigen, voeten wijzen naar plafond

• Onderbenen van de grond tillen

• Rug in arch, bovenlijf naar boven

• Handen steunen op grond

• Rechter hand gestrekt naar rechts

• Lijf naar rechts kantelen

• Rechter been strekken

• Lijf opdrukken en linker voet over rechter gestrekte been naar rechts doorzetten

• Lijf op linker zij laten neerkomen

• Linker hand naar rechts bijzetten

• Weer rechter hand ver naar rechts uitstrekken en neerzetten

• Weer op op buik naar rechts rollen met benen gebogen naar boven

enz

Andere kant hetzelfde

Begin: vanaf zittend (het been aan de kant waar je naar toe gaat rollen is gestrekt, het andere geknikt)

• Linker been gestrekt, rechter geknikt

• Naar links buigen en linker dan rechter hand op grond naast mij steunen

• Borst naar grond brengen en verder omrollen

• Op buik liggend (met bovenlijf omhoog gesteund) benen wisselen: links afknikken, rechts plat gestrekt leggen

• Verder omrollen via rechter zij naar zittend, nu met linker been geknikt en rechter gestrekt

Workshop Kenan Dinkelmann

Lijkt op bovenbeschreven locomotive.

Om naar links te bewegen

• Op buik liggen

• Knieen afknikken

• Naar links kijken

• Onderbenen naar links leggen

• Linker arm ver naar links uitstrekken, rechter arm langs lichaam (handen staan beiden met vingers naar lateraal wijzend)

• Met bovenlichaam omhoog komen, op linker zij rollen

• Met linker hand trekken en rechter hand duwen, daardoor naar links bewegen

• Tijdens de beweging naar links kijken

• Neerkommen op nieuwe plek op rechter zij

• Terugrollen naar midden

• Opnieuw