Stevig op grond staan

Voeten wijzen recht naar voren

Knieën licht gebogen

Beweging vanuit heupen

Denkbeeldige stok door ruggengraat

Zwaartekracht in armen voelen

• Armen op saggitaal vlak van voor naar achter laten swingen

• Linker arm is achter als rechter arm voor is

Moeilijker

• Armen een hele circel boven hoofd laten beschrijven

• Armen zijn tegelijkertijd boven hoofd

• Afwisselen rechts en links

Pattern

• Armen een hele circel laten beschrijven

• Armen tot halverwege circel en ellebogen laten inknikken zodat handen kort de schouders aantikken en weer omhoogzwaaien alvorens de circel naar beneden afmaken

• Rechts en links afwisselen