compression quadricepts

Op grond zitten

Benen uit elkaar tot 45 graden (niet meer)

Armen gestrekt, handen voor kruis plat op de grond (als dat nog niet lukt, naar achter leunen, vingertoppen op grond)

• bovenbeenspieren activeren, tenen strekken

• benen optillen en circles laten beschrijven naar binnen 10 sec

• circles naar buiten 10 sec

• op en neer 10 sec

• hold 10 sec