Beginnerversie
Voorbereidende oefening 1
op alle vieren, knieën net van de grond, actieve tenen = tikki tikki
rechter hand en voet optillen en weer neerzetten, of meer van de grond afstoten
linker hand en voet afstoten
het geheel moet een bouncing kwaliteit hebben
de heupen blijven horizontaal met de grond maar bewegen wél mee voor de springerigheid
pols-, elleboog- en schoudergewrichten veren en net zo tenen en knieën veren voor springerigheid
Voorbereidende oefening 2
op voeten staan en naar achter buigen in sissy squat (op tenen staan)
rechter hand tikt op de grond en stoot omhoog zodat je weer rechtop komt te staan, hierbij elleboog laten buigen voor bounciness
met linker hand in sissy squat van de grond afstoten
heupen goed naar voren en boven strekken, knieën en tenen creëren bouncing
Beginner versie Pulo di gato
Op alle vieren bouncen, tikki tikki met bounce
rechter been stapt (of glijdt gestrekt over grond) over linker voet heen naar links, hierdoor wijst nu buik naar plafond
tegelijkertijd knieën buigen en op tenen staan, heupen naar voor/boven, dus sissy squat (heupen boven voeten, of op tenen, als mobility voor bridge goed is, kan het ook op hele voet)
het meeste gewicht met benen opvangen
tegelijk met het been rechter arm los van grond en overzwaaien naar links, hierbij elleboog niet locken maar laten veren
afstoten met rechter hand, linker voet meenemen naar rechts opdat je weer op z'n 4'en staat
hetzelfde naar de andere kant
de armen beschrijven een beetje een windmill-beweging
het hoofd kan naar achtergebogen zijn of omhoog kijken
zo hoog mogelijk proberen af te stoten en in knieën veren tijdens de draai