Op buik liggen

Neus tegen de grond, niet voorhoofd steunen!

Onderrug in posterior tilt

Buik moet van grond afkomen

Stok boven hoofd vasthouden

Handen in pronatie maar kracht uitoefenen richting suppinatie (alsof je de stok doormidden wilt breken en dan door je kracht richting pinken te brengen)

Schouders in elevatie

Progression:

1) Handen op schouderbreedte, ellebogen in 90 graden

2) Handen breder dan schouders, ellebogen gestrekt

3) Handen op schouderbreedte, ellebogen gestrekt

• Stok optillen van grond

• Billen maximaal aanspannen

• Tenen strekken en aan elkaar persen

1 min, 3 sets

Combinatie met Backline drill