German hang

Cave - bij stretches let je goed op je mobiliteit, ga niet op je uiterste rek heen- en weer wippen (blessuregevolig). Als je de grens van je mobiliteit opzoekt, doe dit liever met gespannen spieren zodat je voelt dat je de kracht hebt, om er weer uit te komen. Wil je een ontspannen stretch: zoek de plek van je mobiliteit op die nog fijn voelt, waar je daadwerkelijk in kunt ontspannen

• Aan ringen hangen door armen achter op rug te positioneren

• Vingers wijzen naar anterieur

• naar voren kijken en sternum zo verticaal mogelijk

• Zwaartepunt oozoeken onder de ringen

• Voeten licht maken

• Voeten optrekken

• 30 sec - 1 min

Variatie

• Blijf ondersteunen me je tenen. Probeer ze zo licht mogelijk te maken