Rollen vanuit het op de grond liggende gebogen knie (zijwaarts)

Rollen van rechter bil naar linker schouder

• Start in fisherman squat

• Rechter knie gebogen op grond naar opzij wijzend

• Rechter voet in palmair flexie (je zit bijna op je hiel)

• Linker been gebogen naar voren en omhoog wijzend

• Rechter been gestrekt omhoog trappen

• Over linker schouder rollen

• Dus linker arm gestrekt en plat op grond liggend

• Linker voet achter hoofd op grond zetten

• Knie gebogen, eerst wijst linker knie naar voren

• Dan rechter voet op grond, knie gebogen

• Zwaai van rechter knie van zij naar voren toe

• Hierdoor draait linker knie van voorwaarts naar zijwaarts

• Dus je komt in omgekeerde fisherman squat uit

Welke kant: rollen over de schouder waar het knie omhoog staat

Andere kant hetzelfde