Rollen vanuit het op de grond liggende gebogen knie (zijwaarts)
Rollen van rechter bil naar linker schouder
Start in fisherman squat
Rechter knie gebogen op grond naar opzij wijzend
Rechter voet in palmair flexie (je zit bijna op je hiel)
Linker been gebogen naar voren en omhoog wijzend
Rechter been gestrekt omhoog trappen
Over linker schouder rollen
Dus linker arm gestrekt en plat op grond liggend
Linker voet achter hoofd op grond zetten
Knie gebogen, eerst wijst linker knie naar voren
Dan rechter voet op grond, knie gebogen
Zwaai van rechter knie van zij naar voren toe
Hierdoor draait linker knie van voorwaarts naar zijwaarts
Dus je komt in omgekeerde fisherman squat uit
Welke kant: rollen over de schouder waar het knie omhoog staat
Andere kant hetzelfde