https://courses.coachbachmann.com/middle-split-coaching-group-trial/?custom=32
Kniel op één knie, andere been 90º gebogen naar zijkant, voet op grond
Bovenlichaam recht, handen achter hoofd
Duw de heupen richting hiel van de voet die op de grond staat
Hou daarbij heupen en been in rechte lijn alsof je tussen twee muren bent
Heupen niet roteren en alleen naar de zijkant bewegen
Andere kant hetzelfde