Ga aan de hangstang hangen en maak je schouders een beetje actief (depressie, retractie)

Als je een trainingspartner hebt, geeft die jou een doel met de hand, zo niet, neem een denkbeeldige plek in de ruimte om je heen als doel

Raak het doel gecontrolleerd (geen momentum gebruiken!) met je teen of met je vingertip aan

Wissel rechts en links af

Wissel reiken met de arm of het been af, of kies één van beide

Het te bereiken doel moet uitdaging bieden

Zet een timer voor ongeveer 1 - 2 min