Belangrijkste pointer bij Sisy squat: bekken omhoog/naar voren
Bilateral
Rechtop staan, voeten op heupbreedte , voeten schuin naar lateraal wijzend
Bekken naar voren duwen
Shouders in retraction, armen komen naar achter
Squatten, bekken naar voren blijven duwen
Voeten mogen op tenen staan of op grond blijven
Handen naar achter en hielen raken of de grond raken of handen op grond zetten en in bridge eindigen
Weer omhoog komen met steeds bekken naar voren/boven blijven duwen
Variatie
Knieen raken een target zoals een traptrede of bepaalde punt op de muur waar je dan voor staat, target steeds lager maken
10 x
Unilateral (Sisy squat to Half rotational bridge)
Rechtop staan, voeten op heuptbreedte, voeten schuin naar lateraal wijzend
Heupen naar voren drukken
Naar links roteren
Linker hand wijst naar achter onder
Rechter arm gestrekt als contragewicht
Kijk naar achter naar de grond
Linker hand op grond steunen en doorstretchen in Half rotational bridge
In omgekeerde volgorde weer omhoog komen - heupen daarbij niet afknikken
Makkelijker
Een hand van partner of stretchband (vastgemaakt aan iets) als steun voor contrahand gebruiken om kracht op te bouwen in bovenbenen en heup
6 x