Belangrijkste pointer bij Sisy squat: bekken omhoog/naar voren

Bilateral

• Rechtop staan, voeten op heupbreedte , voeten schuin naar lateraal wijzend

• Bekken naar voren duwen

• Shouders in retraction, armen komen naar achter

• Squatten, bekken naar voren blijven duwen

• Voeten mogen op tenen staan of op grond blijven

• Handen naar achter en hielen raken of de grond raken of handen op grond zetten en in bridge eindigen

• Weer omhoog komen met steeds bekken naar voren/boven blijven duwen

Variatie

• Knieen raken een target zoals een traptrede of bepaalde punt op de muur waar je dan voor staat, target steeds lager maken

10 x

Unilateral (Sisy squat to Half rotational bridge)

• Rechtop staan, voeten op heuptbreedte, voeten schuin naar lateraal wijzend

• Heupen naar voren drukken

• Naar links roteren

• Linker hand wijst naar achter onder

• Rechter arm gestrekt als contragewicht

• Kijk naar achter naar de grond

• Linker hand op grond steunen en doorstretchen in Half rotational bridge

• In omgekeerde volgorde weer omhoog komen - heupen daarbij niet afknikken

Makkelijker

• Een hand van partner of stretchband (vastgemaakt aan iets) als steun voor contrahand gebruiken om kracht op te bouwen in bovenbenen en heup

6 x