Ga naast een muur staan, ongeveer 10 cm ervan af

Je voeten bij elkaa

Buig je knieen  terwijl je in je heup tordeert en je bovenlichaam naar voren laat wijzen

Je kont gaat niet lager dan je knieeen

Tik je kont aan de muur

Sta weer op

Doe dit 10 x

Andere kant